كيف تقوي عضلات الصدر ب3 دقائق يوميا

28-01-2011
ADMCsport ADMCsport

 - 

تعتبر عضلات الصدر من العضلات الكبيرة الموجودة في جسم الانسان، وهي من اهم العضلات في الجسم، ولها من الاستخدامات الكثير في حياتنا اليومية، بالإضافة الى انها تعطي للجسم شكل جميل ومتناسق مع باقي عضلات الجسم، وكعادتنا في الايام السابقة نعطي لكم بعض التمارين البسيطة وبإستخدام ادوات بسيطة داخل المنزل…

موقع ابوظبي الرياضي يرصد لكم بعض التمارين لتقوية عضلات الصدر في 3 دقائق يومياً ولمدة أربعة اسابيع….(كل التمارين باستخدام الشريط المطاطي).

1- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم.. ضع الشريط المطاطي تحت قدميك من منتصفه تماماً، ثم اقبض على طرفي الشريط  بكلتا يديك على ان يكون ذراعيك بجانبك ومفرودتان وقبضة اليد تشير الى الخارج، ابدأ بشد الشريط بكلتا يديك الى اعلى حتى مستوى الكتفين ثم ضم القبضتين على بعضهما حتى يتلامسان امام الصدر مع العلم انه يجب الحفاظ على الذراعان مفرودتان طوال التمرين، كرر هذا التدريب من 10 الى 12 مرة  لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).

2- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم… قم بثبيت الشريط المطاطي خلفك من المنتصف تماماً وبارتفاع في مستوى الكتف، إقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك وثبتة قبضتي يديك في مستوى صدرك مع ثني المرفقين (هذا الوضع يشبه وكأنك تقوم بدفع شيء أمامك)، ابدأ بفرد كلتا يديك في خطين مستتقيمين ومتوازيين الى الامام ببطء ثم اعدهما الى الوضع الاصلي مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).

ملاحظة هامة:

*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.

*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الصدر قبل البدء في هذا النوع من التدريبات.

54.198.36.179
1
0
  
تعليقات

بإمكانك الرد من دون تسجيل .. لكن التسجيل يساعدك على أن تضع صورتك وميزات أخرى مع تعليقك

33 الردود على كيف تقوي عضلات الصدر ب3 دقائق يوميا

  1. author image March 8, 2013 at 03:21 Mostafa
    true client ipRemote addr54.198.36.179
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 445584 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    يا جدعان الرجل يقصد تمرين الضغط .. واسع و ضيق 30 مره يوميا لمده شهر و شكرا …
    جندى صاعقه

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.198.36.179
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 445584 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
    • author image May 6, 2013 at 11:19 ahmed
      true client ipRemote addr54.198.36.179
      FORWARDED_FOR
      Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 486472 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

      صح الضغط احسن تمرين للصدر لا تقولي بار ولاشريط مطاطي ولا اي حاجة

      Thumb up 0 Thumb down 0

      true client ipRemote addr54.198.36.179
      FORWARDED_FOR
      Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 486472 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
      Thumb up 0 Thumb down 0
    • author image May 6, 2013 at 11:18 ahmed
      true client ipRemote addr54.198.36.179
      FORWARDED_FOR
      Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 486470 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

      صح الضغط احسن تمرين للصدر

      Thumb up 0 Thumb down 0

      true client ipRemote addr54.198.36.179
      FORWARDED_FOR
      Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 486470 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
      Thumb up 0 Thumb down 0
  2. author image August 23, 2011 at 23:09 cvb
    true client ipRemote addr54.198.36.179
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 34919 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    لو كنت تدعمون الشرح بفيديو لكان أحسن هكذا معظم من يقرأ لا يفهم شيئا

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.198.36.179
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 34919 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  3. author image April 26, 2011 at 16:36 الكناري
    true client ipRemote addr54.198.36.179
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 34791 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    ممكن صور لتوضيح التمرين جيدا

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.198.36.179
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 34791 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  4. author image March 24, 2011 at 16:12 بو خليفه
    true client ipRemote addr54.198.36.179
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 34729 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    بليييزز فهمونا كيف !؟؟

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.198.36.179
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 34729 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  5. author image March 20, 2011 at 23:47 abdelhaq
    true client ipRemote addr54.198.36.179
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 34720 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    حبدا لو كان مرفوق بالفيديو او الصور على الاقل

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.198.36.179
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 34720 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  6. author image February 28, 2011 at 21:00 [email protected]
    true client ipRemote addr54.198.36.179
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 34583 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    ان هده التمارين لا تكفي لتقويت الصدر

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.198.36.179
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 34583 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  7. author image February 26, 2011 at 19:00 يونس
    true client ipRemote addr54.198.36.179
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 34579 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    احليو

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.198.36.179
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 34579 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  8. author image February 25, 2011 at 18:40 haitem refada
    true client ipRemote addr54.198.36.179
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 34509 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    تمرين رائع .شكرا جزيلا . لكن خسارى عدم وجود فيديو

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.198.36.179
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 34509 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0

ترك الرد

لن نقوم بنشر عنوان بريدك الالكتروني