بالفيديو... كيف تقوي عضلات "الترابيز" بدقيقتين يومياً

13-02-2011
ADMCsport ADMCsport

 - 

تعتبر عضلات الترابيز (عضلات ما تحت الرقبة) هي من أهم العضلات التي تساعد على تقوية رقبة الإنسان، وأيضاً هي تعطي الجسم شكلاً جميلاً، لأنها تجعل الجسم يأخذ شكل حرف الـV المقلوب، وهي عضلة مهمة للإنسان لأنها تضبط شكل الكتف وتحميه من الإصابة في عظم الترقوة (العظام التي تصل أعلى الصدر بعظام الكتف)، وهي التي تساعد الإنسان على عدم الإحساس بالتعب عندما يحمل أي ثقل في يديه وهو شيء يحدث في اليوم مرات عديدة.

موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم تمارين لتقوية عضلات الترابيز بدقيقتين يومياً وفي أربعة أسابيع… (الفيديو يشرح التمارين باستخدام الأوزان لكن ينصح باستخدام الشريط المطاطي في البداية)

1- من وضع الوقوف مستقيماً قم بحمل ثقلين متساويين في كلتا يديك، على ان تكون يداك ملتصقين بجانب الجسم، ابدأ برفع الثقلين فقط بكتفيك وكأنك تحاول ضم كتفيك على رقبتك ثم عد إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى ببطء، كرر هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات لثلاث مجموعات (باستخدام الشريط المطاطي قم بتثبيته من منتصفه تحت قدميك وأمسك بطرفيه في كلتا يداك ثم ابدأ بأداء نفس الحركة السابقة).

2- من وضع الوقوف مع ميل الجزع إلى الأمام قليلاً، احمل الثقل في كلتا يداك ثم ابدأ في محاولة رفع الثقل إلى مستوى الكتفين ولخارج الجسم  ثم ارجع إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى، ، كرر هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات لثلاث مجموعات (باستخدام الشريط المطاطي، من نفس الوضع السابق مع تثبيت الشريط تحت قدميك، حاول أداء نفس الحركة ولكن مع شد الشريط وليس برفع الثقل).

ملاحظة هامة:

* لكي تزيد من مقاومة الشريط المطاطي قم بتقصيره إلى طول اقل بربطه بعقدة أو ازدواجه، المهم أن تكون مسافة الشد قصيرة لكي تزيد عملية المقاومة.

* يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.

* يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الكتف والترقوة قبل البدء في هذا النوع من التدريبات.


54.90.93.170 0
0
0
  
تعليقات

بإمكانك الرد من دون تسجيل .. لكن التسجيل يساعدك على أن تضع صورتك وميزات أخرى مع تعليقك

8 الردود على بالفيديو… كيف تقوي عضلات “الترابيز” بدقيقتين يومياً

  1. author image June 14, 2013 at 19:06 hassan

    هادا اروع مموقع الرياضة

    Thumb up 0 Thumb down 0

ترك الرد

لن نقوم بنشر عنوان بريدك الالكتروني