صحة ولياقة بدنية

أفضل أطعمة لبناء العضلات

تعرف على أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

8 1

التمرينات الرياضية ليست كافية لبناء وتضخيم العضلات، فيجب أيضا الاهتمام بالغذاء لأنه الأساس في بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة و الفيتامينات والبروتين. نذكر لكم أفضل ١٠ أطعمة تساهم في بناء العضلات بشكل فعال. 1- البيض وبالأخص الغني بالأوميجا 3…

أرشيف صحة ولياقة بدنية
تضخيم العضلات للشباب

هل أنت من المحظوظين الذين تقوم أمهاتهم بطهي الطعام الصحي فقط في المنزل؟ وهو على عكس ما يحدث اليوم من تناول الشباب للكثير من الأكلات السريعة والتي تضر جدا بالجسم، ولكن لايزال الوقت أمامك فهناك الكثير من القواعد التي لو…

تدريبات العضلات

هناك ثلاثة أنواع من أنواع التدريبات العضلية والتي يلجأ الكل لها عند دخوله صالات الألعاب الرياضية لغرض تضخيم العضلات، وفترات الراحة كما قلنا من قبل هي العامل الكبير الذي ينجح هذه التدريبات ويخرج منها بفعالية أكبر، نستعرض عليكم نوع التدريب…

تضخيم العضلات

هناك الكثير من انواع الطعام التي تحتوي على نسب عالية من السكريات، ولكن أثناء التدريب تحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية التي تكون متوازنة من ناحية القيمة الغذائية وقليلة السكر الضار، فالحل هو الفاكهة، وهناك الكثير من انواع الفاكهة التي…

تقوية العضلات

شهدت لعبة تضخيم العضلات شعبية كبيرة جدا هذه الأيام نظرا للزحف الرهيب عليها من قبل الشباب والمراهقين للحصول على جسم أفضل، ولكن نظرا لهذا يقع الكثير من المراهقين المبتدئين في هذه الرياضة بالكثير من الأخطاء وهذه هي أشهرها. تنظيم ضعيف…

عضلات الصدر

عضلات الصدر وما يحيط بها من كتل عضلية أخرى هي من أهم المناطق التي يجب على الإنسان أن يعتني بها في جسمه، ونظرا لأهمية هذه المنطقة في الجسم سنتطرق اليوم لسبل عديدة باستخدام وزن الجسم لتقوية هذه المنطقة. موقع سوبر …

عضلات الجسم العليا

تعتبر تمارين شد العقلة صعبة في ظاهرها، والكل عندما يقوم بهذا النوع من التمارين خصوصا الجدد يفكر كثيرا قبل أن يعود إليه مرة أخرى، لكن هناك طرق تجعل شد العقلة مناسبا لكل الناس. موقع سوبر الرياضي يرصد لكم أسهل الطرق…

عضلات الذراعين

يبحث الشباب في هذه الأيام عن ذراعان قويتان بحجم كبير فهي تساعدهم على الظهور بشكل أفضل، ولكن إذا أردت أن تكون ذراعاك بحجم كبير ويتناسب مع شكل جسمك؟، فيجب عليك العمل على عضلة الساعد الخلفية (التراي سيبس)، وهي من العضلات…

المنشطات لتخضيم العضلات

الجهل ليس في التعليم فقط، بل أيضا ينتشر بين الرياضيين أو من يمارسون الرياضة كهواية، وخاصة من توجهون لترياضات تضخيم العضلات في هذا التوقيت، فهناك منهم من يلجأ كثيرا إلى الأشياء التي تشعره وكأنه بطلا وتعطيه مستوى غير مستواه الحقيقي،…

اخطار التدريبات البدنية

الدقائق التي يخوض فيها جسم الإنسان التدريب لتخسيس الوزن أو تقوية العضلات هي دقائق خاصة جدا، في هذه العملية يحدث الكثير من الأشياء التي تتطلب إستعدادات خاصة، ومع هذه الإستعدادات يجب علينا الإبتعاد عن بعض الاشياء التي قد تضر بنا…

تخسيس الوزن

أثبتت دراسة أوروبية حديثة، أن ممارسة التمارين البدنية لثلاثين دقيقة فقط يكون لها تأثير في إنقاص الوزن يماثل ممارسة نفس النشاط لساعة من الزمن يومياً. وأوضحت الدراسة التي نشرت مؤخراً بالجريدة الأمريكية للفسيولوجي، أن باحثين بكلية الصحة وعلوم الطب بجامعة…