صحة ولياقة بدنية

النظام الغذائي لتضخيم العضلات

ثلاثة قواعد لتناول الطعام لبناء العضلات

0 0

في وقت سابق أكدنا على أهمية تقسيم الوجبات، ولكن إختيار نوعية الطعام الذي تأكله لا يقل أهمية عن عدد الوجبات والتدريبات الرياضية التي تمارسها، فنوعية الطعام مهمة جدا لبناء العضلات. القاعدة الأولى حاول أن لا تمتنع عن تناول الكربوهيدرات كما…

أرشيف صحة ولياقة بدنية
تقوية العضلات

شهدت لعبة تضخيم العضلات شعبية كبيرة جدا هذه الأيام نظرا للزحف الرهيب عليها من قبل الشباب والمراهقين للحصول على جسم أفضل، ولكن نظرا لهذا يقع الكثير من المراهقين المبتدئين في هذه الرياضة بالكثير من الأخطاء وهذه هي أشهرها. تنظيم ضعيف…

عضلات الصدر

عضلات الصدر وما يحيط بها من كتل عضلية أخرى هي من أهم المناطق التي يجب على الإنسان أن يعتني بها في جسمه، ونظرا لأهمية هذه المنطقة في الجسم سنتطرق اليوم لسبل عديدة باستخدام وزن الجسم لتقوية هذه المنطقة. موقع سوبر …

عضلات الجسم العليا

تعتبر تمارين شد العقلة صعبة في ظاهرها، والكل عندما يقوم بهذا النوع من التمارين خصوصا الجدد يفكر كثيرا قبل أن يعود إليه مرة أخرى، لكن هناك طرق تجعل شد العقلة مناسبا لكل الناس. موقع سوبر الرياضي يرصد لكم أسهل الطرق…

عضلات الذراعين

يبحث الشباب في هذه الأيام عن ذراعان قويتان بحجم كبير فهي تساعدهم على الظهور بشكل أفضل، ولكن إذا أردت أن تكون ذراعاك بحجم كبير ويتناسب مع شكل جسمك؟، فيجب عليك العمل على عضلة الساعد الخلفية (التراي سيبس)، وهي من العضلات…

المنشطات لتخضيم العضلات

الجهل ليس في التعليم فقط، بل أيضا ينتشر بين الرياضيين أو من يمارسون الرياضة كهواية، وخاصة من توجهون لترياضات تضخيم العضلات في هذا التوقيت، فهناك منهم من يلجأ كثيرا إلى الأشياء التي تشعره وكأنه بطلا وتعطيه مستوى غير مستواه الحقيقي،…

اخطار التدريبات البدنية

الدقائق التي يخوض فيها جسم الإنسان التدريب لتخسيس الوزن أو تقوية العضلات هي دقائق خاصة جدا، في هذه العملية يحدث الكثير من الأشياء التي تتطلب إستعدادات خاصة، ومع هذه الإستعدادات يجب علينا الإبتعاد عن بعض الاشياء التي قد تضر بنا…

تخسيس الوزن

أثبتت دراسة أوروبية حديثة، أن ممارسة التمارين البدنية لثلاثين دقيقة فقط يكون لها تأثير في إنقاص الوزن يماثل ممارسة نفس النشاط لساعة من الزمن يومياً. وأوضحت الدراسة التي نشرت مؤخراً بالجريدة الأمريكية للفسيولوجي، أن باحثين بكلية الصحة وعلوم الطب بجامعة…

فوائد العصائر في الرياضة

كثر الكلام عن العصائر وفوائدها واضرارها ولكن اختلف الكثير في سرد هذه الحقائق ومدى مصداقيتها، وبقى علينا في النهاية ان نعرف ثم نختار ما الذي سيفيدك في تخسيس الوزن وتضخيم العضلات، فهناك من يقول ان تناول العصائر يجعلك تشعر وكأنك…

عضلات البطن

تدريبات عضلات البطن كثيرة ومختلفة جدا في ظل التقدم في التدريبات الرياضية حاليا، وهناك الكثير من انواع الترديبات التي تساعدك كثيرا على حرق الدهون وتقسيم عضلات البطن في وقت قليل جدا، وقمنا باختيار هذا النوع من التدريبات التي يساعدك على…

تناول الطعام لتضخيم العضلات

من المعروف أن النظام الغذائي يشكل في أهميتة ٧٠٪ من عملية بناء العضلات والحفاظ على تقسيمها, هناك بعض الأطعمة التي ينصح بعدم تناولها في الفترة المسائية (قبل ٤-٥ من النوم) للحفاظ على رشاقة الجيم وتقسيم العضلات: 1. الأملاح: لأنها تتسبب…