صحة ولياقة بدنية

تضخيم العضلات

فواكه تساعدك على تضخيم العضلات

9 1

هناك الكثير من انواع الطعام التي تحتوي على نسب عالية من السكريات، ولكن أثناء التدريب تحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية التي تكون متوازنة من ناحية القيمة الغذائية وقليلة السكر الضار، فالحل هو الفاكهة، وهناك الكثير من انواع الفاكهة التي…

أرشيف صحة ولياقة بدنية
المنشطات لتخضيم العضلات

الجهل ليس في التعليم فقط، بل أيضا ينتشر بين الرياضيين أو من يمارسون الرياضة كهواية، وخاصة من توجهون لترياضات تضخيم العضلات في هذا التوقيت، فهناك منهم من يلجأ كثيرا إلى الأشياء التي تشعره وكأنه بطلا وتعطيه مستوى غير مستواه الحقيقي،…

اخطار التدريبات البدنية

الدقائق التي يخوض فيها جسم الإنسان التدريب لتخسيس الوزن أو تقوية العضلات هي دقائق خاصة جدا، في هذه العملية يحدث الكثير من الأشياء التي تتطلب إستعدادات خاصة، ومع هذه الإستعدادات يجب علينا الإبتعاد عن بعض الاشياء التي قد تضر بنا…

تخسيس الوزن

أثبتت دراسة أوروبية حديثة، أن ممارسة التمارين البدنية لثلاثين دقيقة فقط يكون لها تأثير في إنقاص الوزن يماثل ممارسة نفس النشاط لساعة من الزمن يومياً. وأوضحت الدراسة التي نشرت مؤخراً بالجريدة الأمريكية للفسيولوجي، أن باحثين بكلية الصحة وعلوم الطب بجامعة…

فوائد العصائر في الرياضة

كثر الكلام عن العصائر وفوائدها واضرارها ولكن اختلف الكثير في سرد هذه الحقائق ومدى مصداقيتها، وبقى علينا في النهاية ان نعرف ثم نختار ما الذي سيفيدك في تخسيس الوزن وتضخيم العضلات، فهناك من يقول ان تناول العصائر يجعلك تشعر وكأنك…

عضلات البطن

تدريبات عضلات البطن كثيرة ومختلفة جدا في ظل التقدم في التدريبات الرياضية حاليا، وهناك الكثير من انواع الترديبات التي تساعدك كثيرا على حرق الدهون وتقسيم عضلات البطن في وقت قليل جدا، وقمنا باختيار هذا النوع من التدريبات التي يساعدك على…

تناول الطعام لتضخيم العضلات

من المعروف أن النظام الغذائي يشكل في أهميتة ٧٠٪ من عملية بناء العضلات والحفاظ على تقسيمها, هناك بعض الأطعمة التي ينصح بعدم تناولها في الفترة المسائية (قبل ٤-٥ من النوم) للحفاظ على رشاقة الجيم وتقسيم العضلات: 1. الأملاح: لأنها تتسبب…

إطالة العضلات

واحد من أكبر المعتقدات المنتشرة في العالم كله، وهي إطالة العضلات قبل البدء في الترديبات الخاصة بتضخيم العضلات في الجيم، وقبل رفع الأثقال، ولكن عليك أن تعرف الفارق بين إحماء العضلات  وإطالتها، فإطالة العضلات قبل التدريب تضعف من الأنسجة الخاصة…

تقلص العضلات

كثير منا أثناء العملية التدريبية يصاب بتقلص العضلات والذي بدوره يضطرك لإيقاف عملية التدريب حتى إذا كان الغرض منها تخسيس الوزن أو تقوية العضلات أو تضخيم العضلات، وهناك أنواع كثيرة من التقلص منها الذي ينتج عن أخطاء في العملية التدربية…

عضلات الصدر

تضخيم العضلات ليس فقط داخل صالة الألعاب الرياضية، فهناك الكثير من العوامل التي تؤثر على نمو العضلات وحجمها بجانب دخول الجيم، فعليك الإعتراف ان تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الرياضية داخل الجيم فعليك اتباع هذه النصائح التي تجعلك تستفيد أكثر…

تضخيم العضلات

نحذر دائما من مطاعم الاكلات السريعة التي تنتشر في العالم في الوقت الحالي والتي يلجأ إليها الكثير منا نظرا لضيق الوقت وطول فترات العمل، ولكن يمكننا الاستفادة من بعض ما يقدم هذه المطاعم في اتخاذ البروتين اللازم لو اضطررت للأكل…