صحة ولياقة بدنية

تضخيم العضلات

اربع خطوات للنجاح في تضخيم العضلات

0 0

قد يفكر البعض ان رياضة كمال الاجسان او تضخيم العضلات هي مجرد رياضة او ذهاب إلى صالة الالعاب الرياضية، لكن هذا المفهوم خاطىء، فهذه الرياضة ترتبط ارتباطا وثيقا بالعلم، فهناك الكثير من الذين يمارسون هذه الرياضة يعانون من حمل الكثير…

أرشيف صحة ولياقة بدنية
تقوية العضلات أم تضخيم العضلات

سؤال يدور في ذهن الكثير من رواد صالات الألعاب الرياضية (الجيم) وأيضا محبي رياضات بناء الأجسام وتقوية العضلات، ما هو الفرق بين تقوية العضلة وتضخيمها أي زيادة حجمها وما هي التدريبات التي تساعد على ذلك؟ وهناك أجوبة كثيرة جدا على…

أفضل أطعمة لبناء العضلات

التمرينات الرياضية ليست كافية لبناء وتضخيم العضلات، فيجب أيضا الاهتمام بالغذاء لأنه الأساس في بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة و الفيتامينات والبروتين. نذكر لكم أفضل ١٠ أطعمة تساهم في بناء العضلات بشكل فعال. 1- البيض وبالأخص الغني بالأوميجا 3…

جسم عضلي ونحيف

في المرات السابقة تطرقنا إلى طرق عديدة لتقوية العضلات بالأوزان وبدون أوزان، لكن هذه المرة سنبدأ مع تمرينات بطريقة خاصة، فهذا النوع من التدريبات باستخدام وزن الجسم وبدون أي أدوات، والأهم أن التمرينات ستكون بطريقة التكرارات، فكل ما ستقوم به…

تدريبات العضلات

هناك ثلاثة أنواع من أنواع التدريبات العضلية والتي يلجأ الكل لها عند دخوله صالات الألعاب الرياضية، وفترات الراحة كما قلنا من قبل هي العامل الكبير الذي ينجح هذه التدريبات ويخرج منها الفعالية الأكبر خلال هذه التدريبات، والتالي هي نوع التدريب…

النظام الغذائي لتضخيم العضلات

في وقت سابق أكدنا على أهمية تقسيم الوجبات، ولكن إختيار نوعية الطعام الذي تأكله لا يقل أهمية عن عدد الوجبات والتدريبات الرياضية التي تمارسها، فنوعية الطعام مهمة جدا لبناء العضلات. القاعدة الأولى حاول أن لا تمتنع عن تناول الكربوهيدرات كما…

تقوية العضلات

معظم الرجال يحلمون أن تكون أجسامهم قوية وجميلة، وأيضا تحقق لهم جانب الجاذبية، وبالتالي فالكل يشعر انه بحاجة  للجسم الذي يأخذ حرف الـX، بمعنى أكتاف عريضة وخصر نحيف وساقين متناسقين مع الجسم من أعلى، ولكن هناك خطوات يجب إتباعها أو…

تضخيم العضلات للشباب

هل أنت من المحظوظين الذين تقوم أمهاتهم بطهي الطعام الصحي فقط في المنزل؟ وهو على عكس ما يحدث اليوم من تناول الشباب للكثير من الأكلات السريعة والتي تضر جدا بالجسم، ولكن لايزال الوقت أمامك فهناك الكثير من القواعد التي لو…

تدريبات العضلات

هناك ثلاثة أنواع من أنواع التدريبات العضلية والتي يلجأ الكل لها عند دخوله صالات الألعاب الرياضية لغرض تضخيم العضلات، وفترات الراحة كما قلنا من قبل هي العامل الكبير الذي ينجح هذه التدريبات ويخرج منها بفعالية أكبر، نستعرض عليكم نوع التدريب…

تضخيم العضلات

هناك الكثير من انواع الطعام التي تحتوي على نسب عالية من السكريات، ولكن أثناء التدريب تحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية التي تكون متوازنة من ناحية القيمة الغذائية وقليلة السكر الضار، فالحل هو الفاكهة، وهناك الكثير من انواع الفاكهة التي…

تقوية العضلات

شهدت لعبة تضخيم العضلات شعبية كبيرة جدا هذه الأيام نظرا للزحف الرهيب عليها من قبل الشباب والمراهقين للحصول على جسم أفضل، ولكن نظرا لهذا يقع الكثير من المراهقين المبتدئين في هذه الرياضة بالكثير من الأخطاء وهذه هي أشهرها. تنظيم ضعيف…