فيديو| أفضل الطرق لإبراز عضلات الصدر

15-04-2012
(ADMCsport) (ADMCsport)

 - 

نعتبر عضلات لصدر في جسم الإنسان من العضلات التي تصعب علينا تكبير حجمها وجعلها بارزة في شكل جيد ومتناسق، وليس كل الطرق التي نتدرب عليها تقوي وتبرز بل أكثرها يعطي القوة فقط.

موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكن بالفيديو أفضل الطرق لإبراز عضلات الصدر…

1- التدريب الأول في الفيديو… ويتكون هذا التدريب من ثلاث مجموعات وهي اللعب على المتوازي ودفعه ببطء ثم النزول ببطء مرة أخرى مع تعليق ثقل بالوسط، عدد التكرارت 6.

2- التدريب الثاني في الفيديو… بإستخدام البار حاول دفع البار لأعلى ثم النزول ببطء.. كرر هذا التدريب لـ6 تكرارات لثلاث مجموعات.

3- التدريب الثالث في الفيديو… نفس التدريب السابق ولكن حاول البداية من أسفل والأنتهاء أعلى الصدر مثل حركة الجناح الطائر.. 6 تكرارات لثلاث مجموعات.

ملاحظة هامة:
* إبدأ جميع التدريبات بالأوزان العادية أو بوزن الجسم ثم إبدأ في الزيادة التدريجية.. فترات الراحة في كل التمارين تتراوح بين 30 إلى 45 ثانية.

* يجب إستشارة الطبيب قبل البدأ في أي تدريب رياضي.

لينك الفيديو

54.204.217.249
0
0
  
تعليقات

بإمكانك الرد من دون تسجيل .. لكن التسجيل يساعدك على أن تضع صورتك وميزات أخرى مع تعليقك

2 الردود على فيديو| أفضل الطرق لإبراز عضلات الصدر

  1. author image April 18, 2012 at 22:29 a
    true client ipRemote addr54.204.217.249
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 325876 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    استشير الطبيب بخصوص ماذا يا عبد العظيم هو انا موخذ حبوب لا سمح الله شكرا عل موضوع

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.204.217.249
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 325876 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  2. author image April 15, 2012 at 10:21 riadh
    true client ipRemote addr54.204.217.249
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 323601 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    mohamed orid en o3ali9a

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.204.217.249
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 323601 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0

ترك الرد

لن نقوم بنشر عنوان بريدك الالكتروني