أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

25-06-2012
food-8

 - 

التمرينات الرياضية ليست كافية لبناء وتضخيم العضلات، فيجب أيضا الاهتمام بالغذاء لأنه الأساس فس بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة و الفيتامينات والبروتين.

في هذا المقال، نذكر لكم أفضل ١٠ أطعمة تساهم في بناء العضلات بشكل فعال.

١- البيض وبالأخص الغني بالاوميغا ٣

يعتبر البيض من أكثر الأغذية الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية ومن ضمنها الأوميغا ٣، وهو عنصر مهم جدا لبناء العضلات، لأن هذا العنصر يعمل على زيادة تمثيل البروتين وبالتالي تسهيل امتصاص العضلات له.

 

٢-  المكسرات

وهي مصدر مهم وغني بالألياف والدهون النافعة للجسم، كما انها غنية جدا بالطاقة اللازمة للتدريب ورفع الاوزان، ويفضل تناول المكسرات النية والتي لا تحتوي على أي املاح أو اضافات، ومن أفضل انواع المكسرات، الجوز و الكاجو والفستق واللوز.

٣- كوكتيل الموز مع الحليب والفواكه

فهي غنية بالكاربوهيدرات  والبروتين اللازم لبناء العضلات، ويسهم في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة المختزنة في العضلات، كما انه يسهمل عملية الهضم.

  ٤- الجبن الأبيض كامل الدسم

يحتوي الجبن كامل الدسم على نسبة عالية من البروتين، كما انه يرفع معدل الامينو أسيد او الاحماض الامينية في الدم، وكذلك على كمية من البكتيريا النافعة للجسم، والتي تسهل عملية الهضم و الاستفادة القصوى من الغذاء.

٥- الحمص

لما يحتويه من نسبة عالية جدا من الكربوهيدرات و الألياف، فكوب واحد من الحمص يحتوي على ٤٥ جرام من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى ١٢ جرام من الألياف.

٦- اللحم المفروم الخالي من الدهون

وهو أهم وأغني مصدر للبروتين و الاحماض الامينية اللازمة لبناء العضلات، كما انه غني أيضا بفيتامين ب وبالكرياتين.

٧- الدجاج المشوي

وهو متوفر بشكل كبير في جميع المطاعم و حتى في السوبرماركت، ويعتبر من الاطعمة الصحية لأنه من اللحوم البيضاء الغنية بالبروتين و الاحماض الامينية.

٨- العدس والبقوليات

وهو أرخص وأغنى مصدر للبروتين والكربوهيدرات، فكوب واحد من العدس يحتوي على ٤٠ جرام من البروتين، وكذلك على الكربوهيدرات.

٩- سمك السلمون

أغنى مصدر للحمض الاميني المسمى بالاوميغا ٣، وهو مهم جدا لبناء العضلات وصحة القلب، وإذا كنت ممن لا يحبون تناول الاسماك، يمكنك الاستعادة بتناول كبسولات زيت السمك، وهو رخيص ومتوفر في جميع الصيدليات، والمحلات التجارية.

١٠- الجبنة الصفراء

وهي من أحد أهم الاسرار لبناء عضلات قوية، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، لما تحتويه من بكتيريا نافعة، تسهم في تسهيل عملية الهضم، وبالتالي تحقيق أقصى استفادة من الطعام، كما ان الجبنة الصفراء تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة.

54.81.80.46
68
3
  
تعليقات

بإمكانك الرد من دون تسجيل .. لكن التسجيل يساعدك على أن تضع صورتك وميزات أخرى مع تعليقك

52 الردود على أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

  1. author image April 2, 2014 at 16:00 عيسى من فلسطين
    true client ipRemote addr54.81.80.46
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 176.65.2.173 [ck_comment_id] => 654156 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    شكرا اكثير جدا وانا متاكد من يستخدم هذة النصائح ويستمر عليها رح يلاحظ الفرق قبل وبعد وانا شخصيا لم اجرب اي نوع من هذة الفوائد والنصائح لاني اعاني من ضعف وضمور في العضلات واتمنى من يقراء هذة التعليق ان يدعو لي بلشفاء من رب الكون ولة جميل الشكر وانشاء اللة ان يديم الصحة على الجميع ولا يحرم اي انسان من نعمة الصحة واللة ولى التوفيق

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.81.80.46
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 176.65.2.173 [ck_comment_id] => 654156 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  2. author image March 26, 2014 at 23:16 Chamesddine
    true client ipRemote addr54.81.80.46
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 41.109.185.106 [ck_comment_id] => 652829 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    بارك الله فيكم :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.81.80.46
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 41.109.185.106 [ck_comment_id] => 652829 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  3. author image March 26, 2014 at 23:15 Chamesddine
    true client ipRemote addr54.81.80.46
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 41.109.185.106 [ck_comment_id] => 652827 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    شكرا جزيلا بارك الله فيكم :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.81.80.46
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 41.109.185.106 [ck_comment_id] => 652827 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  4. author image March 1, 2014 at 10:18 حسين علي
    true client ipRemote addr54.81.80.46
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 37.236.36.68,41.96.50.20,78.184.13.217,67.215.241.19 [ck_comment_id] => 644611 [ck_rating_up] => 3 [ck_rating_down] => 0 )

    شكرا للمعلومة

    Thumb up 3 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.81.80.46
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 37.236.36.68,41.96.50.20,78.184.13.217,67.215.241.19 [ck_comment_id] => 644611 [ck_rating_up] => 3 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 3 Thumb down 0
  5. author image March 1, 2014 at 10:18 حسين علي
    true client ipRemote addr54.81.80.46
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 37.236.36.68,41.96.50.20 [ck_comment_id] => 644610 [ck_rating_up] => 1 [ck_rating_down] => 0 )

    شكرا للمعلومة المفيد الله يوفقكم

    Thumb up 1 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.81.80.46
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 37.236.36.68,41.96.50.20 [ck_comment_id] => 644610 [ck_rating_up] => 1 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 1 Thumb down 0
  6. author image February 15, 2014 at 11:01 ahmedashraf
    true client ipRemote addr54.81.80.46
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 41.44.243.157 [ck_comment_id] => 641075 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    شكرا علي هذه النصائح

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.81.80.46
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 41.44.243.157 [ck_comment_id] => 641075 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  7. author image January 24, 2014 at 13:37 شهاب عبد الكريم
    true client ipRemote addr54.81.80.46
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 197.37.193.253,41.129.176.186,41.254.6.116,31.166.61.67 [ck_comment_id] => 635932 [ck_rating_up] => 1 [ck_rating_down] => 2 )

    لم يحدث لى شىء

    Thumb up 1 Thumb down 2

    true client ipRemote addr54.81.80.46
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 197.37.193.253,41.129.176.186,41.254.6.116,31.166.61.67 [ck_comment_id] => 635932 [ck_rating_up] => 1 [ck_rating_down] => 2 )
    Thumb up 1 Thumb down 2
  8. author image January 18, 2014 at 22:26 Mudther m zaizelabdeen
    true client ipRemote addr54.81.80.46
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 41.218.57.146 [ck_comment_id] => 634521 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    شكرا على المعلومات وجزاكم الله خيرا

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.81.80.46
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 41.218.57.146 [ck_comment_id] => 634521 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0

ترك الرد

لن نقوم بنشر عنوان بريدك الالكتروني