شرح بالصور … أسرع الطرق لتقوية عضلات الذراعين

26-06-2012
try2

 - 

من منا لا يرغب في الحصول على عضلات ذراعين ظاهرة و مفتولة؟ ولكن معظم من يبدؤون التدريب، تحدث معهم بعض الأخطاء مما يؤدي إلى ضياع الكثير من الوقت من أجل الحصول على النتيجة المطلوبة أو الانسحاب و اليأس من التدريب في كثير من الأحيان.

في هذا المقال، سنشرح لكم أسرع طريقة لتكبير عضلات الذراعين، ولكن في البداية علينا أن نعرف العضلات الرئيسية في الذراعين و أين تتموضع.

1- عضلة الباي، وهي العضلة ذات الرأسين و التي تتموضع في القسم الأمامي العلوي وهي العضلة الظاهرة للعيان.

 2-التراي :و هي العضلة ذات الثلاث رؤوس و تتموضع في القسم العلوي الخلفي.

3-الرست(الساعد):و هي العضلة التي تتوضع في القسم السفلي بين الباي و المعصم.

نبدأ بالتدريبات:

هناك الكثير من الطرق لتدريب الذراعين منها أن تدرب كل عضلة منها مع عضلة كبيرة من الجسم كتدريب الباي مع الظهر و الصدر مع التراي و الساعد مع الأرجل، و هناك من يقول أنه يجب تمرين العضلات الثلاث في يوم منفصل ، و كل الطرق تعطيك نتائج جيدة لكن إن كنت تريد زيادة حجم ذراعيك بسرعة و فعالية، أكبر يجب تدريب كل عضلة منها مرتين أسبوعياً و استخدام النمط الثاني من التدريب الذي ورد أعلاه، مع التأكد من إعطاء الوقت الكافي للراحة و الإستشفاء حوالي يوم أو اثنين.

المهم : اختر تمرينين لكل عضلة درب كل عضلة مرتين أسبوعياً أد 4 مجموعات ب 8-12 تكرار ركز في أدائك للتمارين خصوصاً الباي

اطلع على الصور الإيضاحية أيضا من أجل مزيد من التفاصيل:

  

 

 

 

 

54.227.141.230
9
3
  
تعليقات

بإمكانك الرد من دون تسجيل .. لكن التسجيل يساعدك على أن تضع صورتك وميزات أخرى مع تعليقك

11 الردود على شرح بالصور … أسرع الطرق لتقوية عضلات الذراعين

  1. author image March 21, 2014 at 13:29 كريم المرسي
    true client ipRemote addr54.227.141.230
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 41.43.235.61 [ck_comment_id] => 650296 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    عضل قوي

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.227.141.230
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 41.43.235.61 [ck_comment_id] => 650296 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  2. author image October 25, 2013 at 23:57 zinou
    true client ipRemote addr54.227.141.230
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 601442 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    لكن الموضوع كان بدون ادوات رياضية

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.227.141.230
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 601442 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  3. author image June 27, 2013 at 15:54 محمد
    true client ipRemote addr54.227.141.230
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => ,62.201.209.103 [ck_comment_id] => 521905 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 1 )

    جااااااااااامد

    Thumb up 0 Thumb down 1

    true client ipRemote addr54.227.141.230
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => ,62.201.209.103 [ck_comment_id] => 521905 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 1 )
    Thumb up 0 Thumb down 1
  4. author image May 18, 2013 at 19:05 محمود
    true client ipRemote addr54.227.141.230
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => ,197.40.81.202 [ck_comment_id] => 494434 [ck_rating_up] => 1 [ck_rating_down] => 0 )

    تمرينات حلوة

    Thumb up 1 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.227.141.230
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => ,197.40.81.202 [ck_comment_id] => 494434 [ck_rating_up] => 1 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 1 Thumb down 0
  5. author image May 17, 2013 at 22:20 SFA7-88
    true client ipRemote addr54.227.141.230
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => ,62.201.209.103 [ck_comment_id] => 493748 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 1 )

    نبقى تمارين بدون ادوات

    Thumb up 0 Thumb down 1

    true client ipRemote addr54.227.141.230
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => ,62.201.209.103 [ck_comment_id] => 493748 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 1 )
    Thumb up 0 Thumb down 1
  6. author image March 20, 2013 at 16:10 محمد عمرو
    true client ipRemote addr54.227.141.230
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => ,41.137.57.194,105.141.77.181 [ck_comment_id] => 454891 [ck_rating_up] => 1 [ck_rating_down] => 1 )

    نتيجة التمرين بتظهر بعد كام شهر

    Thumb up 1 Thumb down 1

    true client ipRemote addr54.227.141.230
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => ,41.137.57.194,105.141.77.181 [ck_comment_id] => 454891 [ck_rating_up] => 1 [ck_rating_down] => 1 )
    Thumb up 1 Thumb down 1
  7. author image March 3, 2013 at 21:22 مروان الزيدي
    true client ipRemote addr54.227.141.230
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => ,41.44.36.82 [ck_comment_id] => 442391 [ck_rating_up] => 1 [ck_rating_down] => 0 )

    مشكلتي اني بلعب كثير ومافي نتيجه ولا حتى زياده في الوزن ممكن حل

    Thumb up 1 Thumb down 0

    true client ipRemote addr54.227.141.230
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => ,41.44.36.82 [ck_comment_id] => 442391 [ck_rating_up] => 1 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 1 Thumb down 0
    • author image June 4, 2013 at 00:26 mohamed
      true client ipRemote addr54.227.141.230
      FORWARDED_FOR
      Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 504109 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

      صديقى العزيز لازم مع التمرين الجيد تغزية جيدة يعنى على كل 1 كيلو لازم تاكل 2 جرام بروتين ولازم تنام بدرى

      Thumb up 0 Thumb down 0

      true client ipRemote addr54.227.141.230
      FORWARDED_FOR
      Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 504109 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
      Thumb up 0 Thumb down 0
  8. author image October 12, 2012 at 19:15 محمود عضلات
    true client ipRemote addr54.227.141.230
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => ,213.5.172.10 [ck_comment_id] => 389005 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 1 )

    اناجربتها ونجحت معايا ولاكن مش عاف لية فقرات رقابتى بتوجاعنى بعد كل تمريين

    Thumb up 0 Thumb down 1

    true client ipRemote addr54.227.141.230
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => ,213.5.172.10 [ck_comment_id] => 389005 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 1 )
    Thumb up 0 Thumb down 1

ترك الرد

لن نقوم بنشر عنوان بريدك الالكتروني