البروتين والفيتامينات وباقي المكملات الغذائية التي تحتاجها لنمو العضلات

12-11-2012
مكملات غذائية بروتين وأمينو أسيد وغلوتامين

 - 

تحدثنا في الموضوع السابق عن أساسيات النظام الغذائي الذي يجب أن تتبعه لتسريع نمو العضلات ولكن باعتبار أن كثيراً ممن يمارسون رياضة كمال الأجسام لا يستطيعون تناول الكمية الكافية مثلاً من البروتين عن طريق الطعام فهم يلجؤون إلى المكملات الغذائية.

وفي موضوع اليوم سنتحدث عن أهم المكملات الغذائية التي تحتاجها بشكل يومي أو شبه يومي المساعدة في تسريع عملية نمو العضلات وتغذيتها بالشكل الصحيح.

١. مسحوق البروتين: ويتم خلطه مع الحليب أو الماء أو أي سائل من اختيارك وإذابته فيه وتحتوي كل مغرفة ممتلئة في معظم أنواع البروتين على ٢٥ غراماً.

- لا ينصح بتناول المسحوق بكمية تفوق الـ٦ مغارف يومياً أي ١٥٠ غراماً حيث أن البروتين يشكل ضغطاً كبيراً على الكبد والكلى لذلك ينصح بشرب الماء كثيراً و الحليب الذي يقوم بعملية غسل للكلى.

النوع الذي ينصح به: (Whey Protein Fast Isolate) ويي بروتين سريع التحلل ويكون لون العلبة أزرق.

٢. الحمض الأميني: وهي حبوب يتم بيعها في المحلات المتخصصة بالأغذية الصحية والرياضية وهي أحد أهم المكملات التي تساعد في بناء عضل نقي وصافي وحرق الدهون في آن واحد حيث أن الغذاء الرئيسي للعضلات هو الحمض الأميني.

- ينصح للمبتدئ بتناول حبتين قبل التدريب بنصف ساعة أو ساعة وحبتين بعد التمرين بنصف ساعة أو ساعة, وفي المراحل المتقدمة ينصح بتناول ما لا يتجاوز عن ٤ حبوب قبل التمرين و٤ بعد التمرين.

النوع المفضل: BCAA  أو Amino Acid 8000

٣. غلوتامين (Glutamine): مسحوق مفيد جداً لتشافي العضلات بعد التدريب, وما يقوم به المسحوق هو التقليل من المدة التي تحتاجها العضلة للتشافي والعودة إلى  حالتها الطبيعية.

- بماذا يفيد تشافي العضلة بسرعة..؟

من المؤكد أنك عندما تتمرن تشعر في اليوم الثاني بألم خفيف في العضلة التي قمت بتدريبها, ما يقوم به المسحوق هو تقليل المدة الزمنية لهذا الألم ما بدوره يساعدك على زيادة الأوزان في المرات القادمة لأن عدم شفاء العضلة بشكل كامل سيؤثر على الأوزان التي تقوم بحملها.

- ينصح بتناول مغرفتين يومياً الأولى بعد التدريب مباشرة والثانية قبل ساعات النوم الليلية.

٤. كرياتين: مسحوق يساعد على منح العضلة لجميع السوائل التي تحتاجها ما بدوره يزيد من حجمها بشكل ملحوظ, كما يساعد المسحوق على زيادة القوة أثناء التدريب وتحسين الأداء وبالتالي زيادة الأوزان.

ينصح بتناول الكرياتين ٣ مرات يومياً كحد أقصى وتقليل الملح في الطعام قدر المستطاع.

مساوئ الكرياتين: زيادة نسبة السوائل المحبوسة في الجسم لذلك ينصح بتقليل الملح في الطعام وزيادة كمية الماء التناولة يومياً.

كما يقلل الكرياتين من شكل وتقسيم العضلة لكنه في المقابل يزيد من حجمها.

٥. نوربيون بي بلاس (Norpeon B+): مادة مهمة جداً لتجنب إصابات الأعصاب والمفاصل, وهي تأتي على شكل حبوب للحالات الطبيعية وإبر للحالات المستعصية.

ما يقوم به هذا الدواء المتوفر في جميع الصيدليات هو التقليل من الضغط على المفاصل والأعصاب والتي يمارس عليها ضغطاً كبيراً عند حمل الأوزان.

ينصح بتناول حبة إلى حبتين يومياً على حسب سنك, فإذا كنت قريباً من سن الثلاثين ينصح بتناول حبتين وحبة واحدة في كنت في العشرينات أو أصغر.

في حال شعرت بآلام حادة في أحد المفاصل ينصح بأخذ ٣ إبر.

٦. ليف ٥٢ (Liv 52): أعشاب تأتي على شكل حبوب, وهي مهمة جداً لكل من يتناول المكملات الغذائية, حيث تقوم هذه الأعشاب بتقليل الضغط على الكبد والكلى وتقوم بعملية تنظيف لهذين العضوين.

هذه الأعشاب طبيعية ١٠٠٪ ولا تحتوي على أي كيماويات وينصح بتناولها مرتين يومياً لحماية الكبد والكلى من الضغط الممارس عليها بسبب تناول الحمض الأميني ومسحوق البروتين.
٧. متعدد الفيتامينات (Multi Vitamins): حبوب يمكن شراؤها من الصيدلية أو محلات المكملات الغذائية وتقوم بتعويض جميع الفيتامينات التي يفتقد إليها الجسم بسبب عدم تناول الفواكه والخضار بأنواعها وأشكالها المختلفة وكمياتها المطلوبة.

- ينصح بتناول حبتين قبل التدريب بساعة أو نصف ساعة وحبتين قبل النوم.

٨. هناك مكملات أخرى مثل أدوية الربو والماء المؤكسد وكلين باترول (clean patrol): جميعها مواد تساعد على توسيع شرايين الجسم وتسريع نبضات القلب, ما بدوره يزيد من النشاط وبالتالي تحسين الأداء  وزيادة الأوزان.

الفوائد: تحسين الأداء والقوة والأهم هو حرق الدهون بسرعة حتى في أوقات الراحة أي يقوم بفعل المعادلة شبه المستحيلة وهي حرق الدهون وزيادة كمية العضل في نفس الوقت.

الأضرار الجانبية: العصبية الزائدة ورجفة في الجسم بشكل شبه مستمر, لذلك ينصح بأخذ هذه المواد شهرين فقط ومن ثم التوقف لمدة شهر ولمدة ٤ دورات فقط.

في الحلقة القادمة سنتحدث عن النظام الغذائي الكامل ومحتويات الوجبات الست أو السبع التي تحتاجها يومياً وكيفية تناول المكملات وأوقاتها.

الحلقة السابقة: أساسيات النظام الغذائي لكمال الأجسام

يرجى طرح أسئلتكم على صفحة الفيس بوك أدناه.

ينصح باستشارة طبيب ومختص رياضي قبل تناول أي من المواد المذكورة.

67.202.56.112
22
1
  
تعليقات

بإمكانك الرد من دون تسجيل .. لكن التسجيل يساعدك على أن تضع صورتك وميزات أخرى مع تعليقك

10 الردود على البروتين والفيتامينات وباقي المكملات الغذائية التي تحتاجها لنمو العضلات

  1. author image April 7, 2014 at 21:22 عماد
    true client ipRemote addr67.202.56.112
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 82.114.170.246 [ck_comment_id] => 655353 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    انا وزني 55 وطولي 177اشتي ازياد وزني ايش اسوي

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr67.202.56.112
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => 82.114.170.246 [ck_comment_id] => 655353 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  2. author image August 19, 2013 at 22:47 عبود
    true client ipRemote addr67.202.56.112
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 562888 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    السلام عليكم…

    ابغي حد يساعدني

    وزني 86 وطولي 168 وابغي انزل وزني وعندي كلين بترول وماعرف كيف يستخدمونه وكيف الطريقة
    وهل قبل التمرين تاخذة ولا قبل النوم ابغي كيفية استخدام كلين بترول بتفاصيل
    وجزاكم الله خير ……وشكرا

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr67.202.56.112
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 562888 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  3. author image June 29, 2013 at 19:20 ماجد محمد
    true client ipRemote addr67.202.56.112
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 523509 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    انا اشترية بروتين من gnc height gainer 2200gold f بس نفس اعرف دي البروتين كويس ولا انضحك عليه

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr67.202.56.112
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 523509 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  4. author image November 12, 2012 at 17:20 anas
    true client ipRemote addr67.202.56.112
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => ,176.44.31.77 [ck_comment_id] => 394071 [ck_rating_up] => 1 [ck_rating_down] => 0 )

    alah 3la hid cki

    Thumb up 1 Thumb down 0

    true client ipRemote addr67.202.56.112
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => ,176.44.31.77 [ck_comment_id] => 394071 [ck_rating_up] => 1 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 1 Thumb down 0
  5. author image November 12, 2012 at 12:02 معاذ
    true client ipRemote addr67.202.56.112
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 394018 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    رااااااااااااااااااائع بانتظار تكملة الموضوع

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr67.202.56.112
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 394018 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  6. author image August 13, 2012 at 02:31 خالد حسين
    true client ipRemote addr67.202.56.112
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 366238 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    شكرا علئ الموضوع المميز و الله يعطيك الف عافية و شكرا :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr67.202.56.112
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 366238 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  7. author image August 6, 2012 at 17:13 Aseel
    true client ipRemote addr67.202.56.112
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 365037 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    الف شكر على الموضوع الرائع والمفيد والله

    بس ياريت لو تركز على البروتينات المطلوبة لحرق الدهون او كيفية حرق الدهون مع نمو العضل من جدول غذائي وهكذا ..

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr67.202.56.112
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 365037 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  8. author image August 6, 2012 at 11:24 Mohammad
    true client ipRemote addr67.202.56.112
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 364972 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    This is one of the best articles I have ever read
    thank you very much, you’re appreciated :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr67.202.56.112
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 364972 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
    • author image August 6, 2012 at 18:25 عبداللة
      true client ipRemote addr67.202.56.112
      FORWARDED_FOR
      Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 365053 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

      سؤال للموقع نشرتوا تقرير عن اضرار العقاقير لتكبير العضلات فهل هي جزء منه وهذه المكملات هل نستطيع الحصول عليها من الطعام وخاصة الكرياتين والحمض الاميني وما هو هذا الطعام وما هي المكملات التي يمكن الاستغناء عنها وشكرا

      Thumb up 0 Thumb down 0

      true client ipRemote addr67.202.56.112
      FORWARDED_FOR
      Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 365053 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
      Thumb up 0 Thumb down 0
      • author image October 28, 2013 at 19:43 jamal trankil
        true client ipRemote addr67.202.56.112
        FORWARDED_FOR
        Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 603265 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

        Sadi9i ansahoka Bi al Baid Et al Machroubat…Pomme- Banane…Et Louz …

        Thumb up 0 Thumb down 0

        true client ipRemote addr67.202.56.112
        FORWARDED_FOR
        Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 603265 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
        Thumb up 0 Thumb down 0

ترك الرد

لن نقوم بنشر عنوان بريدك الالكتروني