كيف يمكنك ان تقفز مثل رونالدو

20-02-2013
قفزة رونالدو الشهيرة قفزة رونالدو الشهيرة

 - 

كانت قفزة رونالدو نجم ريال مدريد والتي احرز منها هدف التعادل امام مانشستر يونايتد في دوري ابطال اوروبا هي العنوان الابرز في الاسبوع الفائت ، منهم من وصف اللاعب بالخرافي على خلفية ان لا احد غيره يمكن ان يفعلها ، ومنهم من انتقص من قدراته وقال انها كانت عادية بما انه منطلق من الخلف وايفرا لاعب المان يونايتد كان وضعه مغايير لرونالدو اي في حالة ثبات.

في هذا التقرير نوضح لك سر هذه القفزة وكيف يمكنك ان تفعل مثلها ، لكن بشرط ان تكون لديك بعض المؤهلات التي تأتي عبر التمارين الرياضية .. واليكم بعض هذه الخطوات

- من الطبيعي ان بناء عضلات الساقين هي الاهم في القفز ، والفضل في المقام الاول يعود الى التغذية السليمة التي هي سر نمو العضلات خلال التمارين الرياضية ، تنظيم الاكل امر مهم جداً للحصول على جسم رشيق يساعدك على القفز .

- ممارسة القفز على الحبل .. اهم طريقة لتقوية عضلات الارجل ، خصوصاً “السمانة” والجزء السفلي من الجسم ، وفي حال انك لاعب جديد من المتوقع ان تواجه بعض الالام في عضلاتك ، الا ان هذه الاوجاع تزول بعد فترة بسيطة ، لكن الاهم في هذا الجانب هو تمديد العضلات بعد كل تمرين لعدم تقلصها وبالتالي تبقى ممددة ، وستكون بعد ذلك أقوى، أكبر، وأكثر صلابة مما كانت عليه عندما كنت بدأت ممارسة الرياضة.

- تمرين جيد ومهم يساعدك ايضاً على تقوية عضلات القفز الخاصة بك ، وهو القفز بقدميك الى الاعلى مع مراعاة تقريب الجذع و الصدر الى الفخذين .

- اقفز واجعل قدميك خلف ظهرك ، عكس التمرين الاول ، ملاحظة هنا عليك بالتمرين امام المرآة حتى تعرف مستواك ومستوى القفزة ووضعية رجليك .

- هذا بالنسبة لبعض التمارين لتقوية القفز ، والاهم في هذا الجانب لا تنسى انها تمارين تطبقها وانت في حالة ثبات ، وخلال اي مباراة يكون لديك الحافز ان تقفز اكثر مما تمرنت عليه ، بما ان لديك المساحة للجري قبل القفز ، فكما شاهدنا في لقطة رونالدو كانت لديه الافضلية في صيد الكرة لأنه منطلق من الخلف ، في الوقت الذي عجز عنه ايفرا في التعامل ومعه وايقافه.

 

 

23.23.67.57
21
1
  
تعليقات

بإمكانك الرد من دون تسجيل .. لكن التسجيل يساعدك على أن تضع صورتك وميزات أخرى مع تعليقك

2 الردود على كيف يمكنك ان تقفز مثل رونالدو

  1. author image March 10, 2013 at 02:36 amaz
    true client ipRemote addr23.23.67.57
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 447015 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    hhhhhhhhh نيت روبينسون” اقصر من كريستيانو hhhh

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr23.23.67.57
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 447015 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0
  2. author image February 21, 2013 at 00:37 احمد
    true client ipRemote addr23.23.67.57
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 434385 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )

    مش خرافية.مع انى بعشق الدون .لكن الموضوع كان من الافضل انه يكون عن لاعبى كرة السلة لان رونلدو كان مستوى راسه موازى للعارضة العليا .لكن لاعبى السلة رؤوسهم بتوصل للحلقة اللى طولها اكثر من 3 متر و كمان بيكونوا ماسكين كرة السلة يعنى محتاجة توافق عضلى عصبى اكتر من انه يكون مجرد قفز و كمان بيعملوا بيها حركات زى الدوران 360درجة او windmill “الطاحونة” و فيهم لاعبين اقصر من كريستيانو و راسهم بتوصل للحلقة اللى فوق 3 متر زى لاعب شيكاغو بولز دلوقتى “نيت روبينسون”

    Thumb up 0 Thumb down 0

    true client ipRemote addr23.23.67.57
    FORWARDED_FOR
    Array ( [ck_ips] => [ck_comment_id] => 434385 [ck_rating_up] => 0 [ck_rating_down] => 0 )
    Thumb up 0 Thumb down 0

ترك الرد

لن نقوم بنشر عنوان بريدك الالكتروني